早春踏青需先健骨-南通环境检测【南通环境网】

春季，乍暖还寒，万物复苏，可谓是一年中最有活力的季节。“冻手冻脚”了一整个冬季之后，去绿地野餐、去公园踏青、去郊外爬山，真是优哉游哉。然而，若没有一副强健的骨骼，怎能愉快地玩耍？南通空气检测/南通室内空气检测/南通环境检测/南通室内环境检测/南通三废检测/南通废水检测/南通废气检测/南通作业场所检测/南通甲醛检测/南通第三方检测/【南通环境网】：http://www.nthjw.com/index.asp,  http://www.ntsnhj.com（电话：0513-85211818），并提供：启东空气检测.启东环境检测.海门空气检测.海门环境检测.通州空气检测.通州环境检测.如皋空气检测.如皋环境检测.如东空气检测.如东环境检测.海安空气检测.海安环境检测.

由于冬季气候寒冷，许多人都会选择“宅”在家里。不仅运动量大大降低，接受户外日照的时间也相对减少。这些在一定程度上都会影响到钙、磷的正常吸收以及骨化作用，从而导致体内钙质流失增多。因此，到了春天，我们自然应该把冬季流失的钙质都抓紧补回来！

每天20分钟 获取“阳光维生素”

维生素D，通常也被人称为“阳光维生素”。研究表明，人体维生素D含量的90%以上均为维生素D3，而维生素D3的生成主要依赖皮肤接受阳光中紫外线的照射。因此，晒太阳对维生素D的生成、转化起到了至关重要的作用。许多人知道补钙的重要性，却忽视了维生素D。其实，对于钙的吸收，维生素D的作用不可或缺。专家建议，每天至少要晒20分钟的太阳，才能合成足够的维生素D。值得提醒的是，晒太阳不能坐在屋内、隔着玻璃晒，而应该拉开窗帘、打开窗户，或者在户外直接接受阳光照射。

药补不如食补 吃对也能健骨

春天是补钙的黄金时间。说起补钙，自然还是以食补为首选。春天的时令蔬果中不乏高钙食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥兰、芹菜、苜蓿类植物等，都是绝佳的补钙选择。有一些人为了补钙，会选择吃一些保健品，如钙片、镁片、维生素等。需要引起重视的是，若服用钙片不当或者过量，也可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用。

尽管人们对于补钙的重视度日益提升，对于补钙的科学认知却依然不足。尤其是面对坊间流传的形形色色的补钙传言，人们往往缺乏判断力，反而听信谣言。许多人将缺钙或是骨质疏松归罪于某些所谓的“伤骨食物”，汽水更是常为人所诟病。诸如“喝汽水会阻碍人体对钙质的吸收”、“可乐型汽水中含有的磷成分会引发骨质疏松”等传言甚嚣尘上，言之凿凿。但仔细推敲，却都站不住脚，缺乏科学依据。其实早在2006年，国际骨质疏松基金会发表了一篇关于营养及骨骼健康的综述，谈及了人们对于汽水的担忧和骨骼健康问题。研究结论是，没有任何令人信服的证据足以表明汽水对骨骼健康有不利的影响。

因此，对于人们常常担心的磷元素，它其实还是维持骨骼健康的必要物质。鸡蛋、牛肉、大米、牛奶等常见的日常食物中都含有磷。有数据表明，不难发现，100毫升可乐型汽水中磷含量远低于100克的牛肉、牛奶、鸡蛋等常见食物中的磷含量。另外，根据中国营养学会的数据，健康成年人磷元素每天摄入的耐受量为3500毫克，约相当于62罐330毫升的可乐型汽水。④因此，对于一个健康的成年人来说，在钙质摄入充分的前提下，适量饮用汽水是不会导致骨质疏松的。

饮食运动两不误 多吃也要多运动

除了春季时令的补钙食品外，锻炼也是强健骨骼必不可少的一门必修课。骨骼需要适度的机械负荷来提高其强度，例如来自于肌肉收缩和地心引力。一些简单的负重运动，如步行、跑步等能提高骨强度；而非负重运动，如游泳和骑自行车等，则可改善肌肉强度。有了适度的运动，再配合科学的高钙饮食及适量的光照，让我们一起抓住春季健骨的黄金期吧！

-----------来源：北京晨报