每天要喝多少水才够-宜兴环境检测【宜兴第三方网】
【导 读】喝水看似司空见惯,可还是让人费解:8杯水的学问从何而来?这水单单是饮用水吗?是一成不变的吗?关于喝水的学问,这就给你一个靠谱科学的解释。宜兴空气检测/宜兴室内空气检测/空气检测/宜兴环境检测/宜兴室内环境检测/环境检测/宜兴三废检测/宜兴废水检测/宜兴废气检测/宜兴作业场所检测/宜兴甲醛检测/宜兴第三方检测/【宜兴第三方网】:http://www.yxdsfw.com/index.asp(电话:0510-82200662)
很多朋友问喝水的量,这事儿有个大的框架,但细节上仍然是因人而异的。
每天喝多少水
人体每天大概需要2500毫升左右的水来弥补皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道的损失。其中大概300毫升来自于代谢中产生的水,其余来自食物和饮水。即需要喝6-8杯水。
一般来说,饮水的量随着每日所需能量而增加,每100千卡热量大约需要100-150毫升的水。因为每个人的活动量不同、身体状况不同、环境条件不同的情况下,最合适的饮水量也会略有差异,所以很难给出一个适用于所有人的准确饮水推荐量。多喝一杯水不至于有什么害处,所以大部分情况下,人们更关注饮水不足的问题。
按照我国膳食指南,在没有大量出汗,环境湿度也基本适宜的情况下,每天喝6-8杯水为合适。所谓一杯,就是一次性纸杯的一杯,大概是200毫升的样子。
这些水的数量没有包括食物中的水。
比如蔬菜、水果都是富含水分的,米饭、馒头在制作中也加了水。蔬菜的含水量在90%以上,如果吃了1斤蔬菜(500克),就是至少450毫升的水。水果含水量在85-90%,半斤水果也有大概200毫升的水。米饭含水65%左右,300克米饭可以提供近200毫升的水。新鲜的瘦肉和鱼虾含水约70%,牛奶含水87%,2两鱼肉加1杯奶也能提供200毫升以上的水分。这些加起来,大约有1000毫升了。
蔬果中的水不仅含量高,而且因为其中的水被胃肠吸收的速度较慢,对消化道黏膜起到持续的滋润作用,是非常好的补水方法。所以,大量吃蔬果的人很少感觉干渴。另一方面,不仅蔬果,杂粮薯类也有间接的补水作用,因为食物中的膳食纤维能结合一部分水分,把它们带入大肠,使粪便柔软不干燥。
既然从体内和食物中能得到约1300毫升水,余下的1200毫升,相当于一次性纸杯6杯的量,就要从液体的饮品来弥补了。这也就是为什么推荐每天6-8杯水的理由。
6-8杯水这个数量包含吃饭时的粥汤和各种饮料吗?
的确,比如吃饭时喝了两碗汤,或者一碗稀粥,可以纳入到6-8杯水的范围里。各种甜饮料、冷饮、茶、咖啡等,也都可以纳入这个总量当中来考虑。也就是说,喝粥喝汤喝咖啡能喝到不少水了,那么喝白水的数量也可以相应减少一些。咖啡和茶虽有利尿作用,但增加尿排泄的量没有补进来水分的量多,所以仍然能起到补水作用。
当然,6-8杯水并不是一个一成不变的数字。很多情况下,喝水的量需要调整。
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